Una de las últimas tendencias a la hora de mitigar los problemas de sueño es la de generar ruido blanco para dormir. Pero eso del ruido blanco, ¿qué es exactamente? Los especialistas en seguros de salud del Grupo PACC te lo explicamos:
¿Qué es el ruido blanco?
El ruido blanco es una técnica terapéutica que es empleada por algunos especialistas en trastornos del sueño, bien como tratamiento único o como terapia complementaria a otros procedimientos.
Hablamos de una combinación de sonidos de intensidad muy moderada, a veces poco menos que perceptible. La combinación de sonidos incluye todas las frecuencias que el ser humano puede captar, con excepción de aquellas que no resultan agradables (concretamente las más graves y las más agudas)
Esa especie de sinfonía de frecuencias actúa como un aislante sónico que es capaz de amortiguar muchos de los sonidos molestos que pueden afectar al sueño.
Beneficios del ruido blanco para dormir
¿Es bueno dormir con ruido blanco? Además de la mitigación de otros sonidos o ruidos molestos:
- Dormir con ruido blanco facilita la relajación.
- El ruido blanco para dormir ayuda a las personas que sufren trastornos del sueño a establecer rutinas de descanso saludables. En concreto, cuando se lleva escuchando ruido blanco para dormir durante varias semanas, al comenzar a escucharlo, el cerebro entiende que ha llegado el momento de prepararse para el descanso nocturno, algo que facilita enormemente la conciliación del sueño.
- Aumenta la calidad y duración de las etapas de sueño profundo. Es decir, los durmientes se despiertan menos veces por la noche.
¿Cómo usar el ruido blanco para dormir?
Veamos algunos ejemplos de ruidos blancos que ayudan a conciliar el sueño:
- Lluvia cayendo de forma moderada y uniforme.
- El murmullo del mar, escuchado con cierta lejanía.
- Vientos suaves, sin rachas repentinas ni silbidos.
- El agua de un río fluyendo de forma pausada.
- El borboteo regular de las aguas de un manantial.
- Composiciones musicales específicamente diseñadas para tal fin.
- El ruido de un ventilador (siempre que este sea regular y de intensidad muy suave).
- El rumor en el interior de un vehículo bien insonorizado que circula sin alteraciones de velocidad.
Añadimos que en el mercado no solo pueden encontrarse composiciones musicales de ruido blanco: también es posible hacerse con grabaciones que reproducen los diversos ruidos blancos de origen natural.
¿Es el ruido blanco adecuado para todos?
Lo cierto es que no. Concretamente:
- Hay personas que no se duermen o despiertan en cuanto perciben el más mínimo ruido, sea este blanco o no.
- Cuando se trata de un problema de insomnio severo, generar ruido blanco para dormir no suele ser una solución efectiva.
- Si los trastornos del sueño están originados por causas físicas, como la apnea, las dificultades respiratorias o el dolor.
- Para las personas con trastornos de sueños causados por estados de ansiedad, el ruido blanco es bueno en general, pero hay excepciones: se han documentado casos en los que la generación de ruido blanco empeora los síntomas.
- En aquellos pacientes con discapacidad auditiva y que prefieren dormir con los audífonos puestos.
Además, hay personas no incluidas en esos grupos a las que generar ruido blanco para dormir tampoco les ayuda a conciliar el sueño. Si ese es tu caso, GRUPO PACC te recomienda que solicites consulta con un médico especialista en trastornos del sueño, bien a través de tu seguro médico privado; o del sistema público de salud.
